¿QUÉ COMISTE AYER?

 1.2. ¿QUÉ COMISTE AYER?

Os presento un ejemplo de mis comidas un día cualquiera.

DESAYUNO	Hora: 7:15    Lugar: Casa
Alimentos, cantidad y proceso culinario: .- Café con leche desnatada (250ml) y sin azúcar. Calentado en el microondas. .- Una tostada de pan integral (30gr) con tomate y aceite (5 ml). Tostada hecha en la tostadora y tomate fresco extendido en la tostada. Aceite de oliva puro extra. Grupos de alimentos a los que pertenecen estos alimentos: Leches y derivados: leche desnatada que aporta calcio y proteínas. Verduras y hortalizas: tomate con aporte de vitamina A. Aceites y grasas: aceite de oliva rico en vitamina E. Cereales: tostada de pan Azúcar: no
COMIDA	Hora: 15:00 h    Lugar: casa
Alimentos, cantidad y proceso culinario: .- Judías verdes cocidas (200gr) con un trocito de patata cocida y una cucharadita de aceite de oliva crudo (5 ml). .- Pechugas de pollo a la plancha (250 gr) con un pimiento verde asado (150 gr). Postre: .- Dos mandarinas (30 gr). Bebidas: agua Pan: una tostada de pan integral (25 gr). Aceite (tipo): oliva (5ml). Grupos de alimentos a los que pertenecen estos alimentos: Judías verdes, patata y pimiento: verduras y hortalizas que nos aportan fibra, vitaminas y minerales. Pechugas de pollo: carne que nos aporta gran cantidad de proteínas. Mandarinas: grupo de las frutas que nos aportan vitamina C y fibra y minerales. Aceite de oliva: aceites y grasas que aporta vitamina A. Pan: grupo de cereales y derivados que aportan fibra y vitamina B.
MERIENDA	Hora: 18:00    Lugar: fuera de casa
Alimentos, cantidad y proceso culinario: Un puñadito de nueces (30 gr) y un yogur desnatado (125 gr). Grupos de alimentos a los que pertenecen estos alimentos: Nueces: frutas y frutos secos que nos aportan energía, fibra y minerales. Yogur: leche y derivados que aporta calcio y proteínas.
CENA	Hora: 21:00 h    Lugar: casa
Alimentos, cantidad y proceso culinario: Un tomate en ensalada con aceite de oliva (150 gr) y una tortilla francesa de dos huevos. Postre: 1 manzana ( 35 gr) Bebidas: agua Pan: no Aceite (tipo): oliva Grupos de alimentos a los que pertenecen estos alimentos: Tomate: verduras y hortalizas que nos aportan fibra, vitaminas y minerales. Huevos: nos aportan proteínas y vitamina A. Aceite de oliva: aceites y grasas que aporta vitamina A.